Ինչպե՞ս արագ և հեշտությամբ թողնել ծխելը ընդմիշտ:

Մտքեր, թե ինչպես թողնել ծխելը

Դուք փորձե՞լ եք հրաժարվել ծխախոտից: Կարծում եք, որ դա շատ դժվար է, քանի որ բազմիցս փորձել եք: Մենք հեշտությամբ կսեղմենք այս սխալ ընկալումը և կպատմենք ձեզ, թե ինչպես կարող եք մեկ անգամ ընդմիշտ թողնել ծխելը: Դա անելու համար հարկավոր չէ վազել թմրամիջոցների բուժման կլինիկայում կամ որևէ դեղեր ընդունել: Այն ուժը, որի շնորհիվ դուք արդյունավետորեն կհաղթահարեք այս կախվածությունը, թաքնված է ձեր ներսում: Մտածում եք, թե ինչպես պատրաստվել ինքներդ ձեզ ՝ ծխելը թողնելու համար: Առողջ և երջանիկ դառնալու համար բավական է քայլել 6 քայլով և հետևել մեր խորհուրդներին:

Ինչպե՞ս թողնել ծխելը. Քայլ 1 - Մոտիվացիա

Ձեր կյանքը փոխելու, առողջությունը բարելավելու և արտաքին տեսքը բարելավելու ուժեղ ցանկությունը հիանալի պատճառներ են «վատ սովորության» դեմ պայքարը սկսելու համար: Եվ այս մոտիվացիան բավարար է բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են թողնել ծխելը, հատկապես տարեց ծխողների համար: Ինչո՞ւ այդ դեպքում ցանկություն ունենալ «Ես ուզում եմ ծխելը արագ թողնել»: բավական է մինչև այն պահը, երբ ընկերների կամ գործընկերների շրջանակում ձեզ ծխախոտ չի առաջարկվում: Միայն այն բանի համար, որ ծխելը թողնելուց որոշ ժամանակ անց առողջությունը վերադառնում է, ծխախոտի հոտը հեռանում է, փողը խնայում է, բայց կեղծ գաղափարները, թե ծխախոտը, ենթադրաբար, զվարճալի է, չեն վերանում:

Սկզբում ոգևորությունը ձեզ ուժեղ է պահում, բայց շուրջը շատ գայթակղություններ կան. սովորական ծխախոտը մի բաժակ սուրճով նախաճաշելու համար, աշխատանքի ժամանակ ծխի ընդմիջումներ, ծանր օրվա ավարտին «հանգստանալու» լավ արժանի դոզան: Ինչպե՞ս եք ձեզ դրդում ծխելը թողնել: Եվ ամենակարևորը `ինչպես կանգ առնել ծխելու ցանկությունը:

Որպեսզի նիկոտինի դուրսբերումը արագ և ցավ չանցնի, ինքներդ ձեզ համար պետք է որոշեք ոչ միայն մոտիվացիան, այլև այն, թե ինչու է այն կարևոր, ինչպես նաև այն, ինչ նախկինում ծխելը ձեզ համար էր, ինչպես է այն խանգարում: Ի վերջո, սրանք հենց այն պատճառներն են, որոնք անհանգստացնում են յուրաքանչյուր ծխող: Մենք նույնիսկ խնդրում ենք ձեզ, որ գրեք այս ամենը: Բայց ոչ ձեզ վախեցնել, այլ երբեմն ձեզ հիշեցնել ծխելու սարսափների մասին: Եվ եթե հիշում եք ինքներդ ձեզ, նախքան դադարեցրեք ծխախոտը ծխելը, ապա կմնա մոտիվացիան, ինչը երաշխավորում է երկար, առողջ և պայծառ պահերի կյանք: Եվ սա լավագույն պարգևն է նիկոտինը թողնելու համար:

Ինչպե՞ս թողնել ծխելը ընդմիշտ. քայլ 2 - ամեն ինչ կարգին դարձրեք

Ոմանք ծխելը համարում են թուլության նշան: Սա ճիշտ չէ. Մարդիկ, ովքեր բազմիցս փորձել են ծխախոտը ծխելուց հրաժարվելու միջոց գտնել, գիտեն, որ հեշտ չէ հաղթահարել այդ հակումն անգամ մեծ կամքի ուժով և մեծ ցանկությամբ: Բայց ինչ անել, եթե մենք ձեզ ասենք, որ դուք կարող եք արագ և հեշտությամբ ազատվել այս սովորությունից, առանց որևէ կամային ջանքերի:

Դուք հավանաբար լսել եք այն արտահայտությունը, որ բոլոր հիվանդությունները գալիս են նյարդերից: Եվ այս հայտարարությունը ճիշտ է ծխախոտի ծխելու համար, որն իրականում նիկոտինի հակում է: Եվ դա չի առաջանում զրոյից: Որպեսզի մարդը ծխախոտից կախվածություն չլինի, անհրաժեշտ են պատճառներ:

Ինչո՞ւ են մարդիկ ծխում: Բոլորը սկսվում են մեկ պատճառով, շրջապատում բոլորը անում են դա: Եվ նրանց մտնելուց հետո, պատճառները տարբերվում են. Ազատել անհանգստությունը, դառնալ ավելի ինքնավստահ, ազատվել վախից: Ոմանք ձանձրույթից ծխում են, ոմանք պարզապես ընդօրինակում են ուրիշներին կամ այդպիսով փորձում են «իրենց» դառնալ ընկերությունում:

Ի՞նչն է միավորում այս բոլոր մարդկանց: Ծխելու օգուտների, դրանից հաճույք ստանալու կամ հանգստանալու հնարավորության մասին ճշմարիտ հավատալը, հետաքրքիր լինել ընկերների հետ կամ քննարկել ծխելու սենյակում առկա խնդիրները: Բայց ինչպե՞ս կարող է նիկոտինը օգնել մարդուն ավելի հետաքրքիր դարձնել մյուս անձը ՝ գրավիչ հակառակ սեռի համար: Ինչպե՞ս կբարելավեն ծխախոտը ընտանեկան և աշխատանքային հարաբերությունները: Եվ ինչպե՞ս կարող է ամեն օր թունավորումը թեթևացնել սթրեսը: Պատասխանը ակնհայտ է `ոչինչ:

Ինչպե՞ս դադարեցնել ծխախոտը ընդմիշտ: Շատ պարզ! Ծխելը թողնելուց, բավական է հասկանալ, որ դա որևէ դրական բան չի բերում ձեր կյանքում: Ընդհակառակը, ծխախոտի ծխից թունավորվող ուղեղը լավ չի հասկանում, գրգռված վիճակում գտնվող նյարդային համակարգը անկայուն է, երբեմն դա մարդուն ստիպում է ամաչել և անապահով զգալ: Դուք կորցնում եք ուշադրությունը, կենտրոնացումը, չեք կարող ճիշտ որոշումներ կայացնել և համարժեքորեն փոխազդել ուրիշների հետ: Պարզվում է, որ ծխելու ազդեցությունը ճիշտ հակառակն է, քան սպասվում էր:

Որքա՞ն հեշտ է ինքնուրույն թողնել ծխելը. քայլ 3 - կազմել պլան

Որոշեք այն օրը, երբ դուք կդադարեցնեք ծխախոտի ծխի ներծծումը, երբ այս մղձավանջը կդադարի: Անկախ այն բանից, թե երբ կան կարևոր բանակցություններ կամ հանդիպումներ, քննություններ կամ սերտիֆիկացում: Թող որ դա պարզապես հարմարավետ օր լինի:

Անհրաժեշտ չէ տխուր կամ անհանգստանալ, նույնիսկ եթե ունեցել եք անհաջող փորձեր: Մի կարծեք, որ դժվար կլինի: Ավելի լավ է պատկերացրեք, թե ինչպես է ձեր աշխարհը ծաղկում նոր գույներով, երբ ծխախոտի ծխի վարագույրն ընկնում է դրանից: Եվ դուք կթողնեք էներգիան և դրականը:

p <>

Ոմանք, ծխելը թողնելու արդյունավետ միջոց են փնտրում, դա անում են «խաղադրույքի վրա» կամ «որքան ժամանակ կարող եմ կարգավորել դա»: Սա ամենավատ տարբերակն է: Այս կյանքում միայն դուք եք այն հիմնական մարդը, ով ձեզանից ավելի ու ավելի լավ է ցանկանում (այդ պատճառով դուք նախատեսում եք թողնել ծխելը): Ինչ-որ մեկի հետ վիճելը կստեղծի լրացուցիչ լարվածություն և սթրես: Նետեք ինքներդ ձեզ: Ոմանք դա անում են հանուն սիրելիների: Այս ամենը, իհարկե, կարևոր է: Բայց նույնիսկ այստեղ, նետեք ինքներդ ձեզ, սա կբարձրացնի ձեր հնարավորությունները և կազատի ձեզ զոհաբերության զգացումից: Երբ հաջողության հասնեք, ձեր սիրելիները ուրախ կլինեն և երջանիկ կլինեն:

X օրը, արա ինչ ուզում ես: Անհրաժեշտ չէ որևէ բան փոխել նպատակայինորեն: Եվ նույնիսկ ավելին, հրաժարվեք հանդիպել ընկերների կամ սուրճի հետ: Պարզապես սկսեք վայելել ձեր նոր կյանքը առանց ծխախոտի ձեր սովորական իրավիճակներում:

Լեռնային լանդշաֆտի խորհուրդը

Ինչպե՞ս արդյունավետորեն դադարեցնել ծխախոտը ծխելը. Քայլ 4 - ասել ոչ:

Դուք չեք կարող ձերբազատվել նիկոտինի կախվածությունից `պարզապես փոխելով նիկոտինը մարմնին մուտք գործելը, օրինակ` կարկատների կամ էլեկտրոնային ծխախոտի օգնությամբ: Ամեն դեպքում, այն դեղը, որը ձեզ ստիպեց ծխախոտ անել, ավարտվում է արյան մեջ և շարունակում է ոչնչացնել մարմինը: Ահա թե ինչու նիկոտինի մաստակը, սվաղերը, հաբերը օգնում չեն ծխելը թողնելուն: Դա միևնույն նիկոտինն է, բայց այլ «փաթաթվածի» մեջ:

Ինչպես դադարեցնել ծխելը ընդմիշտ. քայլ 5 - դիետա

«վատ սովորություն» թողնելը գովելի որոշում է: Բայց երբեմն մարդկանց կանգնեցնում են այն վախից, որ կհայտնվեն լրացուցիչ ֆունտեր: Հետևաբար, մենք հավատում ենք, որ մի խոսքով, մենք պետք է մի փոքր պատմենք ձեզ քաշի մասին

Մենք պետք է ընդունենք, որ փաստը մնում է փաստ. շատերը, ովքեր թողնում են ծխելը, քաշ են հավաքում: Բայց նախքան անհանգստանալը, մենք ուզում ենք ձեզ հետ կիսվել հիանալի նորություններով. Լավ կլինի, եթե հետևեք միայն մեկ օգտակար խորհուրդների:

Չնայած նիկոտինը (ինչպես մնացած ամեն ինչ, որը մարմն է մտնում) ներառված է որոշակի գործընթացների մեջ, այն չի ազդում քաշի վրա, հակառակ ժողովրդական համոզմունքին:

Քաշի ձեռքբերումը տարածված է միայն այն պատճառով, որ բռնի դուրս գալը և երբեմն շատ դժբախտ մարդիկ փորձում են նիկոտինի կախվածությունը փոխարինել սննդով: Դա տեղի չի ունենա, եթե հասկանաք, որ այլևս ծխելու կարիք չկա, եթե ձեզ ինչ-որ բանից զրկված չեք զգում

Կարևոր է իմանալ.

  1. Նիկոտինի դուրս գալը վաղ օրերին դրսևորվում է որպես նորմալ քաղց: Հետևաբար, շատ դժվար է հասկանալ ՝ ձեզ տանջում են նիկոտինի քաղցից, կամ սովորական մեկը, երբ ուզում եք ուտել:
  2. Ծխելը թողնելուց հետո ախորժակը վերադառնում է նորմալ, ինչը շատ լավ նշան է:

Առաջարկություն. ավելորդ ֆունտ ձեռք բերելու համար հարկավոր է ուտել ինչպես միշտ, բայց առանց նախուտեստների: Սա չափազանց կարևոր է:

Ինչպե՞ս թողնել ծխելը ընդմիշտ. քայլ 6-ը `վայելեք ծխախոտից ազատ կյանք

Որքան հիանալի է խորը շնչելը, մոռանալ հազի մասին, այլ ոչ թե ցավոտ կոկորդ և վատ շունչ զգալ: Առանց ծխախոտի, ձեր ժպիտը դառնում է ձնառատ, ձեր մաշկը ձեռք է բերում առողջ գույն և մաքրվում է տարիքային բծերից և պզուկներից:

Ամեն երեկո լավ քնում ես, իսկ առավոտյան արթնանում ես ուրախ և լի էներգիայով: Այժմ դուք բավականաչափ ժամանակ ունեք ձեր ընտանիքի, աշխատանքի, մարզասրահի և նույնիսկ ձեր հոբբիների համար: Ծխողի կյանքին վերադառնալու իմաստ չկա:

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես թողնել ծխելը: Վերցրեք առաջին քայլը հիմա:

Լավագույն 10 սխալները ծխելը թողնելիս. օգտակար հուշումներ

Շնորհավորում եմ, դադարեցրել եք ծխելը: Այժմ դուք շնչում եք ազատ և հեշտ և բաց եք թարմ գաղափարների համար: Վստահ եք, որ գիտեք, թե ինչպես պետք է թողնել ծխելը և հաջողություն է վայելում: Պետք է հիշել, որ նիկոտինային կախվածությունը ստոր է: Ծխելը թողած մարդը պետք է տեղյակ լինի 10 սխալից, որոնք կարող են նրան հետ բերել «վատ սովորության»:

Սխալ # 1. Ծխելը թողնելիս կենտրոնացեք բացասականի վրա

Բոլորը գիտեն, որ ծխախոտը վնասակար է, թանկ և անիմաստ: Քաղցկեղի դեպքերի վիճակագրությունը վախեցնում է մարդկանց, բայց գործնականում նրանք ոչինչ չեն ձեռնարկում, որպեսզի օգնեն նրանց հաղթահարել սովորությունը: Կենտրոնանալով այն փաստի վրա, որ ծխելը վատ է, մարդը չի ուժեղացնում սովորությունից դուրս գալը դրական վերաբերմունքով: Եվ առանց դրական դրդապատճառների, դժվար է հավատարիմ մնալ ընտրված ռազմավարությանը: Ասացեք այն մարդուն, ով ծխում է, որ նիկոտինը սպանում է, և նա անմիջապես կցանկանա ծխել: Բացասական մտքերի փոխարեն թող ձեր մտքում միայն մի բան լինի. Ես երջանիկ եմ առանց ծխախոտի:

Սխալ # 2. Շարունակել հավատալ, որ ծխելը լավ է

Քանի դեռ հավատում եք, որ ծխելը կարող է օգնել ձեզ արագ հանգստանալ կամ աշխուժացնել, բարելավել ուշադրությունը կամ կապվել ուրիշների հետ, դուք վտանգի տակ եք: Այս սովորության դրական կողմին հավատալը հավասար է այն, որ ընդհանրապես չթողնեք դա

Ինչպե՞ս կարող եք թողնել ծխելը, եթե մարդը հավատում է, որ դա իրեն օգտակար բան է տալիս կյանքում: Միայն պատրանքներից լիովին ազատվելով և հասկանալով, որ ծխելը անարժեք և վտանգավոր գործողություն է, կարող ենք հաստատ պնդել, որ նիկոտինը ավարտվել է հավիտյան:

Սխալ # 3. Հանգստությունը դադարեցնելու սովորությունից հրաժարվելը

Եթե ստիպել եք ինքներդ ձեզ հրաժարվել ծխելուց ՝ հանուն ինչ-որ մեկի, դրդելով ինքներդ ձեզ այն փաստը, որ դա պարզապես վնասակար է, և կարծում եք, որ ձեզ զրկել եք կարևոր և նշանակալից ինչ-որ բանից, ապա հետվիրահատման հավանականությունը մեծ է: Մարդը, ով այս ձևով հրաժարվել է, անընդհատ իրեն զրկված է զգում, ինքն իրեն թույլ չի տալիս այն, ինչ թույլատրվում է բոլորի համար: Բնականաբար, սա նրան տանում է հուսահատության և ընկճվածության: Երբ զգացմունքային սթրեսը զարգանում է, տրոհման վտանգը մեծանում է: Հիշիր. Դու ոչինչ չես թողել: Պարզապես ազատվեց ծխահարված մղձավանջից:

Սխալ թիվ 4. ծխողները նախանձելուց հետո նախանձեք ծխողներին

Ինչպե՞ս թողնել ծխելը, եթե ծխախոտ ունեցող անձի տեսողությունը ձեզ շատ նախանձում է: Ինչու՞ է նա ծխում, և դուք չե՞ք: Ինչո՞ւ եք ավելի վատ: Ի վերջո, դուք կարող եք նաև մեկ ծխախոտ ծխել, և դրանից ոչ մի վատ բան չի պատահի: Սա կարծիք է այն մարդկանց մասին, ովքեր արդեն լքել են այս սովորությունը, բայց դեռ շարունակում են հավատալ ծխելու պատրանքային առավելություններին: Այն ազատվում է կեղծ համոզմունքներից, որոնք ձեզ կփրկեն ծխախոտի ծուխը ներթափանցելու ցանկությունից: Եթե ​​ծխախոտը ձեզ համար անիմաստ է, ապա ծխող մարդու տեսողությունը ձեզ ընդհանրապես չի անհանգստացնի:

Սխալ # 5. Հավատալով, որ կան «պատահական» ծխողներ

Շատերը հավատում են, որ իրենց ծանոթների մեջ կան այսպես կոչված պատահական ծխողները, ովքեր անընդհատ չեն ծխում, բայց երբեմն իրենց թույլ են տալիս ծխախոտ: Օրինակ ՝ մի բաժակ գինի ՝ ձեր բարդությունն ընդգծելու համար, կամ կարևոր նախագիծ հանձնելուց առաջ ՝ որպես միջոց ՝ արագորեն ազատելու նյարդայնությունը:

Փաստորեն, սա կարծես միայն առաջին հայացքից է: Կարելի է միայն համակրանալ նման «պատահական» ծխողների հետ:

Ի վերջո, նրանց կեսը նրանք են, ովքեր իսկապես ծխում են ժամանակ առ ժամանակ: Դուք գուցե ինքներդ նրանցից մեկը լինեիք: Նրանք խաղում են կրակի հետ, քանի որ յուրաքանչյուր նոր փուչիկի հետ նիկոտինի հակումն ուժեղանում է: Մյուս կեսը նրանք են, ովքեր, կարծես, արդեն հրաժարվել են իրենց «վատ սովորությունից» և կարող են ուրիշներին ասել, թե ինչպես պետք է դադարեցնել ծխելը, բայց լիովին ի վիճակի չեն արագ և հեշտությամբ ազատվել նիկոտինի գերությունից:

Հիշեք. անկախ նրանից, թե որքան ծխախոտ է ծխում մարդը, եթե նա տարեկան մեկ անգամ ծխում է, դա կախված է այս «վատ սովորությունից»:

Սխալ # 6. Հավատալով, որ կա ձեր նիկոտինի փափագը վերահսկելու միջոց

Ծխողները հաճախ կարծում են, որ իրենց «վատ սովորությունը» ամենևին կախվածություն չէ, այլ հոբբիի նման մի բան: Եվ ցանկացած պահի նրանք արագ կկարողանան դադարեցնել ծխախոտը ծխելը: Ի՞նչ հիասթափություն է սպասում նրանց ապագայում, երբ կամքի ուժի միջոցով փորձում են լքել այս սովորությունը: Այն չի գործում նիկոտինի կախվածության դեմ: Բացի այդ, միայն հենվելով կամքի ուժի վրա, դուք չեք ազատվի այս հակումի հիմնական պատճառից `ձեր սեփական ցանկությունից:

Սխալ # 7. Փորձեք չմտածել ծխախոտի մասին

Որքան մարդ ծխելուց հրաժարվելուց հետո ավելի շատ մարդ փորձում է չմտածել «վատ սովորության» մասին, այնքան ավելի է զգացմունքային սթրեսը: Եվ եթե դրան գումարենք այն փաստը, որ նա դեռ ծխելու ցանկություն ունի, ապա կանխատեսելու նման ներքին դիմակայության արդյունքը շատ հեշտ է: Մի մոռացեք, թե որքան վատ է ծխելը նախկինում: Եվ մի բան մտածեք ծխախոտի մասին. Հիանալի է, որ դրանք իմ կյանքում չեն:

Սխալ թիվ 8. Հավատալով, որ պատահական ծխախոտը վնաս չի պատճառի

Ինչպե՞ս կարող եք ընդմիշտ թողնել ծխելը, եթե ընդունում եք այն գաղափարը, որ կարող եք կրկին շնչել ծխախոտի ծխում: Ժամանակ առ ժամանակ, նույնիսկ «պատահաբար»: Նման արտացոլումները ցույց են տալիս, որ ծխելու ցանկությունը դեռ պահպանված է, և դա միայն սպասում է մի առիթի, որը կարող է լինել այս շատ «արագ և պատահական» ծխախոտը, որի մասին իրականում երազել եք մի քանի շաբաթ կամ ամիս: Եվ հենց նա է դառնալու խթանման խթան: Հիշեք. Ընդամենը մեկ ծխախոտ չի լինի: Դուք կկորցնեք նույնիսկ մեկ անգամ հավաքելուն պես:

Սխալ թիվ 9. հավատալ, որ եթե առաջին անգամ երկար ժամանակ կարողացաք թողնել ծխելը, ապա հաջորդ փորձերը հաջող կլինեն

Սա վտանգավոր պատրանք է, որը մարդուն մղում է «վատ սովորությունը» հաղթահարելու և այս արդյունքը պահելու փորձերի անվերջ շրջապատի: Ամեն անգամ ծխողը կփնտրի ծխախոտը արագ և հեշտությամբ թողնելու նոր եղանակներ, և որ ամենակարևորն է `ընդմիշտ, քանի որ հիններն այլևս չեն աշխատի: Եվ սա կշարունակվի այնքան ժամանակ, քանի դեռ նա պահպանում է ծխախոտի արտադրանք գնելու և ծխելու ներքին ցանկությունը: Եթե ​​փոս եք մտել և դուրս եք եկել այնտեղից, ապա ինչու նորից ցատկել այնտեղ:

Մայրամուտ և ազատություն

Սխալ # 10. Հավատալով, որ ապխտած ծխախոտից ոչինչ չի ստացվի

Շատ ծխողները չեն հասկանում ընդհանուր ճշմարտությունը. որպեսզի չծխեք, պարզապես անհրաժեշտ է ծխել: Բայց նրանց համար նման առաջադրանքը դառնում է անտանելի, քանի որ ծխելու տարիների ընթացքում ձևավորված ցանկությունը խրվել է նրանց գլխում, ինչպես նաև այն համոզմունքը, որ ծխախոտի ծուխը միջոց է ՝ ինչ-որ դրական բան կյանքի արագ բերելու (հանգստություն, հանգստացում): Կորցնելով այդ ցանկությունը ՝ մարդը դադարում է մտածել ծխելու մասին: Նրան պետք չէ

Ինչպե՞ս թողնել ծխելը անմիջապես. օգտակար խորհուրդներ ամեն օր լքելու համար

Եվ նա, ով հրաժարվել է «վատ սովորությունից» և առողջության ճանապարհին ընկած անձից, կարող է սպառնալ վտանգների: Դրանք կապված են գործոնների հետ, որոնք խանգարում են առողջ կյանքի դասընթացը պահպանելուն: Եկեք նայենք մի քանի խորհուրդներ, թե ինչպես վարվել դրանց հետ.

  1. Սովորությունը հզոր բան է: Սա այն է, ինչ ինքնաբերաբար աշխատում է, երբ, օրինակ, ձեռքը հասնում է տուփի ծխախոտին: Կամ երբ ճաշից հետո ծխելու միտքը ծագեց, ամեն ինչ ժամանակի հարց է: Հետևաբար, մի վախեցեք ավելորդ շարժումներից կամ խենթ մտքերից. Այս ամենը ծխելու գործընթացն է այն բանից հետո, երբ կարողացել եք թողնել ծխելը:
  2. Վայելեք ձեր ընդմիջումները: Եթե ​​նախկինում դուք և ձեր գործընկերները հաճախ դուրս եք եկել ծխելու և բիզնեսի քննարկման, ապա հիմա հրաժարվեք այդպիսի ժամանցից, քանի որ ձեզ հարկավոր չէ ծխի դադարներ: Բայց եթե իսկապես պետք է ընդմիջում, ապա հիանալի: Կարող եք անել ինչ ուզում եք. Սուրճ խմեք, մի քիչ մաքուր օդ կամ նույնիսկ կանգ առեք և դիտեք ձեր գործընկերներին ծխելու մեջ: Մի խուսափեք դրանցից:
  3. Ազատվել այն բաներից, որոնք ձեզ հիշեցնում են ծխելը: Նետեք մոխրամանը, ազատվեք բերանի խոռոչից, թեթևացուցիչներից: Եթե ​​ինչ-որ տեղ թաքնված եք «պահեստային» տուփ, ազատ զգաք այն աղբարկղի մեջ դնել:
  4. Հաշվեք ծխախոտի գնման ամսական ձեր ամսական ծախսերը: Շատերի համար այդ թվերը սթափ են և կօգնի նրանց մնալ ծխելու դադարեցման քաղաքականության մեջ:
  5. Մի՛ արդարացիր: Հրաժարվեք ինչ-որ մեկին ինչ-որ բան բացատրելու անհրաժեշտությունից `ընկերներ, հարազատներ, գործընկերներ: Ծխողների հետ ցանկացած վեճ անօգուտ է: Հիշեք, որ դուք դա արել եք ինքներդ ձեզ համար: Բոլոր վեճերը լարվածություն են ստեղծում և կարող են կասկածներ առաջացնել ծխելը թողնելու որոշման վերաբերյալ:

Ինչպես արդեն նկատել եք, կարող եք արագ և հեշտությամբ թողնել ծխելը, բայց պայմանով, որ դուք ընդմիշտ ազատվեք ցանկությունից: Դա նիկոտինի կախվածությունից կամավոր հանձնվելն է, որը խանգարում է ձեզ հետագայում հրաժարվել «վատ սովորությունից»: Ինչպե՞ս պատրաստվել ինքներդ ձեզ ՝ ծխելը թողնելու համար: Այն մարդը, ով հասկացավ, թե ինչու է ծխում նախկինում, այն մարդը, ով որոշեց թողնել ծխելը, արդեն հասել է հաջողության կեսին: Այժմ նա պետք է հասկանա, որ ծխելը նրան ոչ մի դրական բան չի տալիս: Պատրանքը կոտրելուց հետո ծխելը թողնելը դյուրին է դառնում: Ի վերջո, այժմ խոչընդոտներ չկան, ինչը նշանակում է, որ ոչինչ չի կարող ձեզ մոլորության մեջ գցել