Ծխելը թողնելը. Ի՞նչ է լինում մարմնի հետ

ծխելու ոչ մի նշան

Ամբողջ աշխարհում ծխախոտի դեմ պայքարի և ծխախոտի դեմ կախվածության դեմ ուղղված գործողությունները գնալով ավելի պտուղ են տալիս: Նման արմատական ​​փոփոխության որոշում կայացնելով ՝ մարդը պետք է պատրաստ լինի այն փաստին, որ առողջ ապրելակերպի ուղին հեշտ չի լինի: Բարոյական հոգեվարքը, ֆիզիկական թուլությունը, խափանումները և խուճապի գրոհները միայն այն փոքր մասն են կազմում, ինչը պետք է փորձի: Տարիների ընթացքում մարմինը սովոր է նիկոտինին, ուղեղը օգտագործում է այս նյութը որպես վառելիք `նյարդային համակարգի այն մասի աշխատանքի համար, որը պատասխանատու է ուրախության և հաճույքի համար: Հեշտ է կռահել, որ մարմինը կփորձի դիմակայել փոփոխություններին:

Առաջին ժամերը

Առաջին ժամերին է ծխախոտի առավել սուր անհրաժեշտություն առաջանում. մի փոքր սովի զգացողություն է հայտնվում, թվում է, թե ինչ-որ բան բացակայում է ձեռքերում, տեղի են ունենում տրամադրության փոփոխություններ: Նիկոտինը 3 օրից վերացվում է մարմնից, ինչը չի կարելի ասել տարիների ընթացքում կուտակված տոքսինների և վնասակար նյութերի մասին: Դրանցից ազատվելու համար կպահանջվի 3-15 տարի: Փոփոխություններ առաջին 24 ժամվա ընթացքում.

  1. Առաջին իսկ փոփոխությունները կարելի է նկատել ծխելը թողնելու որոշումից արդեն 20 րոպե անց: Արյան ճնշումը վերադառնում է նորմալ, ինչպես նաև սրտի բաբախումը: Ծխախոտի ծխելու գործընթացում ազատվում են adrenaline- ը և norepinephrine- ը, հենց այդ նյութերն են, որոնք կաշկանդում են արյան անոթները, ինչը ազդում է արյան շրջանառության վրա: Արդյունքում, ծխողների ոտքերը և ձեռքերը միշտ ցուրտ են: Ծխելը թողնելը ձեր մարմինը կվերադարձնի նորմալ:
  2. 2 ժամ հետո կհայտնվեն առաջին բացասական հետևանքներն ու տհաճությունները `տրամադրության հանկարծակի ճոճանակներ, lethargy, քնի խանգարում: Սրանք ապստամբելու մարմնի առաջին փորձերն են: Նրան դուր չի գալիս, որ ծխախոտ ծխելու գործընթացում մեծ քանակությամբ ստացված դոպամինի մակարդակը կտրուկ նվազել է:
  3. Ածխածնի մոնօքսիդը մարմնից ամբողջությամբ հեռացնելու համար 8 ժամ է պահանջվում: Սա նպաստում է արյան թթվածինացմանը: Դա այն է, որ ածխածնի երկօքսիդը օգտագործվում էր արյան բջիջների համար մրցակցելու համար: Ծխելը թողնելուց հետո թթվածնի համար ավելի շատ տեղ կա:
  4. Արժե չօգտվել ծխախոտից 24 ժամվա ընթացքում, և սրտի կաթվածի զարգացման հավանականությունը կտրուկ կնվազի: Միևնույն ժամանակ, հազը կուժեղանա. Այսպես մարմինը փորձում է թոքերից հեռացնել տոքսիններն ու վնասակար նյութերը:

Շատերը վախենում են, որ նույնիսկ առանց առաջին ծխախոտի առաջին օրվա ընթացքում առողջության վիճակը կտրուկ վատթարանում է, բայց առանց դրա չես կարողանա: Չնայած նիկոտինը պատկանում է փափուկ թմրամիջոցների տեսակին և հետզհետե դուրս չի գա դուրս գալու ախտանիշեր, ծխելը թողնելիս ստիպված կլինեք համակերպվել անհարմարության դրսևորումների հետ:

Առաջին շաբաթ

օրացույցը

Հաջորդ շաբաթվա ընթացքում ծխելը թողնելու գործընթացում ավելի ու ավելի շատ փոփոխություններ կկատարեն: Ուժեղ, կրծքավանդակի հազը շարունակում է աճել, որին հաջորդում է փչոցը: Մարմինը փորձում է բնական եղանակով հեռացնել վնասակար նյութերը `պետք չէ վախենալ դրանից

Քննադատական ​​կետ - 3 օր: Երեք օրից հետո, երբ նախկինում նիկոտինով արգելափակված սովի զգացումը ակտիվորեն դրսևորվում է: Սա կարևոր փոփոխություն է կանանց և տղամարդկանց համար. Դուք իսկապես չեք ցանկանում փոխել ձեր կախվածությունը ծխախոտից `սննդի անվերահսկելի կլանման անհրաժեշտության համար: Պետք է հասկանալ, որ այդպիսի փափագը կայուն չի լինի. Հենց որ նյարդային համակարգի աշխատանքը նորմալանա, քաղցը կկարգավորվի: Մարմնի համար ավելի հեշտ դարձնելու, ինչպես նաև մի քանի լրացուցիչ ֆունտ չշահելու համար հարկավոր է ուտել շատ վիտամիններով սնունդ:

Չորրորդ և հինգերորդ օրերի առանց նիկոտինի ժամանակահատվածը բնութագրվում է ստամոքս-աղիքային տրակտի և լորձաթաղանթների նորմալացումով: Ծխելը թողնելը հարուցում է համերի և հոտերի ընկալման աճ: Նման փոփոխությունները դրական ազդեցություն են ունենում արտաքինի վրա `մաշկի վիճակը բարելավվում է:

Մինչև շաբաթվա վերջ հազը միայն կուժեղանա, կարող է թվալ, որ մարդը շնչահեղձ է, բայց տհաճությունը հիմնավորված է դրական փոփոխություններով: Բրոնխների վրա կուտակված լորձը առանձնացված է, ինչը ուղեկցվում է մկանների ծանր սպազմերով: Բարօրության բարելավման անթափանց բարելավումը աղիքներում նոր, տոքսինազերծող բջիջների ձևավորում է: Առաջին շաբաթվա ընթացքում, առանց նիկոտինի և ծխելու, մարդը ունենում է դուրսբերման ախտանիշներ, որոնք բնութագրվում են.

  • անհանգստություն, գրգռվածության աճ, ագրեսիայի միտում;
  • ամպամած գիտակցություն, գլխացավ և գլխապտույտ;
  • կոկորդ, կոկորդ, կոկորդի լորձաթաղանթի բորբոքում;
  • քնի խանգարում;
  • վարակիչ հիվանդությունների ենթակայություն;
  • դեպրեսիա, դեպրեսիա;
  • դողալով վերջույթները, ավելացել է քրտինքը:

Պետք է հասկանալ, որ ծխելը թողնելուց հետո մարմնի փոփոխությունները դրական են, նույնիսկ եթե թվում է, որ դա անհարմար է: Վատ առողջության ցանկացած դրսևորում ներքին լուրջ փոփոխություններ են: Առաջին շաբաթվա 7-ին օրը դուրս գալու ախտանիշները կնվազեն:

Առաջին ամիս

կոտրված ծխախոտ բռնած աղջիկ

Հիմնական առավելությունը, երբ թողնում եք ծխելը, հայտնվում է մեկ ամիս անց. դուք կարող եք սպորտով զբաղվել առանց շնչառության և տհաճ այլ ախտանիշների: Սրտային բեռները կօգնեն հաղթահարել դուրսբերման համախտանիշի հետևանքները. Կորցնել մի քանի ֆունտ, բարելավել հուզական ֆոնը: Արյան հոսքը նորմալացվում է, մաքրված թոքերը ի վիճակի են ակտիվորեն երկար մնալ:

Սպորտը կնպաստի սթրեսի դեմ պայքարին `ծխելու դեմ պայքարում հիմնական թշնամուն: Յուրաքանչյուր մարդ տարբեր է, և բոլորը տարբեր պատճառներ ունեն ծխելը սկսելու կամ շարունակելու համար: Բայց ծխողների մեծամասնությունը համամիտ է, որ ծխախոտ ծխելու գործընթացը օգնում է ձերբազատվել խնդիրներից ՝ ծխելով ծխախոտը հանգստացնում և մաքրում է միտքը: Որպեսզի չհնազանդվեք գայթակղությանը, հիշեք, որ նիկոտինը այս առումով իսկական խաբեբա է - այն չի պայքարում այդ խնդրի դեմ, այլ միայն հեռացնում է ախտանիշները որոշ ժամանակ:

Մեկ ամիս հետո մարմնի զգալի փոփոխություններ `լիարժեք քուն, էներգիայի մակարդակի բարձրացում, ընդհանուր ուժ: Բավական քունը ստանալու համար տևում է 5-7 ժամից ավելի, իսկ հոգնածությունը չի բռնում աշխատանքային օրվա կեսին ՝ առաջացնելով անհարմարություններ: Մարմնի նորացման գործընթացը տեղի է ունենում բջջային մակարդակում, այնպես որ այն կարող է նկատելի չլինել, բայց այն այնտեղ է:

Բարենպաստ հետևանքները չեն շրջանցի տեսքը: Գաղտնիք չէ, որ ծխախոտը ծխելը ազդում է ատամների, մաշկի, մազերի և եղունգների վիճակի վրա: Առանց նիկոտինի մեկ ամիսը կվերացնի դեղնուցը և յուղոտ փայլը մաշկից, երիտասարդացնում է էպիդերմիսը: Այս առումով տղամարդկանց և կանանց փոփոխությունները նույնական են: Վերականգնման ներքին գործընթացներին օգնելու համար անհրաժեշտ է ավելի շատ վիտամիններ սպառում, օգտագործել մաքրող նյութեր. Դա արագացնում է գործընթացը:

Վեց ամիս առանց ծխախոտի և նիկոտինի

աղջիկ վազում

Վեց ամիս ՝ առանց նիկոտինի կախվածության և ծխելու, կախվածությունից ազատվելու համար գրեթե 100% հաջողության հնարավորություն: Այս պահի դրությամբ, նախկին ծխողի մարմնում փոփոխությունները առավել նկատելի և տեսանելի են ինչպես արտաքին, այնպես էլ ներքին:

6 ամիս է, էպիդերմալ բջիջների նորացման գործընթացը ավարտվել է առնվազն 10 անգամ, ինչը լիովին վերացնում է մաշկի չորությունը, դեղնավունությունն ու փչելը: Սթրեսը «առգրավելու» անհրաժեշտությունը վերանում է, դիետաները սկսում են ավելի մեծ օգուտներ և արդյունքներ բերել: Զորավարժությունն այլևս չի հանգեցնում ծանր հոգնածության:

Վեց ամիսը այն գիծն է, որը ծխողն առանձնացնում է կախվածությունը հաղթահարածից: Սա հենց այն քանակն է, որը մարմնին անհրաժեշտ է արյան բջիջները ամբողջությամբ նորացնելու համար: Սա նշանակում է, որ վեց ամսվա ընթացքում նոր արյուն է շրջանառվելու երակների միջով, ինչը տոքսիններով չի ազդել

6 ամիս հետո մարմնի փոփոխությունները բնութագրվում են լյարդի վերականգնման սկիզբով. հենց այս օրգանն է, թոքերի հետ միասին, առավելագույնը տառապում մնացորդներից: Գործընթացը կտևի առնվազն ևս 5-6 ամիս: Միևնույն ժամանակ, աղիքներն ու ստամոքս-աղիքն ամբողջությամբ վերսկսում են աշխատանքը. Արտադրվում է թթուների նորմալ քանակություն, սնունդը ամբողջությամբ կլանված է:

Հուշումներ վերականգնման մասնագետներից.

  1. Նիկոտինը և ծխախոտը շատ սերտորեն կապված են, բայց դա չի նշանակում, որ չի կարելի գոյություն ունենալ առանց մյուսի: Ավելին, մարմնում առկա խնդիրների, անհարմարությունների և անկարգությունների մեծ մասը տեղի է ունենում ծխախոտի այրման, ծխի ինհալացիայի հետևանքով: Եվ մարմինը կախված է նիկոտինից: Հետևաբար, պատշաճ համառության բացակայության դեպքում կախվածությունը կարող է հաղթահարվել նիկոտինի փոխարինող թերապիայի միջոցով:
  2. Հոգեբանի օգնությունը, ինչպես նաև բոլոր տեսակի հիպնոզությունն ու առաջարկությունները նույնպես կարող են աշխատել, բայց դա հավատ է պահանջում: Նմանատիպ սկզբունք օգտագործվում է բժշկության մեջ, այսպես կոչված, պլացեբոյի էֆեկտ:
  3. Մի թերագնահատեք սովորության ուժը. առավոտյան սուրճը ծխախոտով, ընդմիջում, ընկերների հետ երեկոյան ուղևորություն բար նույնպես չի ավարտվում առանց ծխելու: Պետք է ձերբազատվել դրանից, և ավելի լավ է այն աստիճանաբար փոխել: Առավոտյան սուրճը կարելի է փոխարինել հյութով, ճաշով - զբոսայգով, իսկ երեկոյան կարող եք դիտել հեռուստասերիալ:
  4. Ծխողներին, ովքեր արդեն հաղթահարել են կախվածությունը, խորհուրդ է տրվում ազատվել անհարմարության պատճառ հանդիսացող ծխախոտի ցանկացած հիշեցումից: Տան մեջ ոչ մոխրամաններ և լուսավորողներ: Խորհուրդ է տրվում նախազգուշացնել սոցիալական շրջանակին ծխելը թողնելու ձեր ցանկության մասին, որպեսզի ոչ ոք գայթակղություններ չառաջարկի:

Ծխելը թողնելիս մարմնի փոփոխությունները արժե այն դիմանալ ոչ միայն վեց ամիս, այլև ձեր կյանքի մնացած ժամանակահատվածում հաղթահարել փափագները: Առողջ մարդու համար կան շատ այլ հաճույքներ ՝ սպորտ, բացօթյա գործունեություն, կայուն անձնական կյանք, նոր հոբբիներ և հետաքրքրություններ:

Ծխախոտի երկար սպասված տարին

աղջիկը կոտրեց ծխախոտը

Յոթերորդ ամիս - և համային փնջերի ամբողջական վերականգնում: Համեղ սնունդը տարբեր երանգներով և շեշտադրումներով կարող է լավ փոխարինել ծխելու հաճույքին: Իհարկե, չպետք է չափազանցել այն, որ ուտում եք նույնիսկ շատ համեղ սնունդ. Կա մի շարք այլ առողջական խնդիրներ ձեռք բերելու ռիսկ:

Նաև արժե թողնել ծխելը, որպեսզի կրկին լիովին տարբերակեն հոտերը: Մարմնի նմանատիպ փոփոխություններ նկատվում են մեկ շաբաթ անց ՝ առանց ծխախոտի, բայց դրանք լիովին բացահայտվում են միայն մեկ տարի անց:

Անհրաժեշտ է լրիվ ութ ամիս առանց նիկոտինի և ծխախոտի, որպեսզի ամբողջովին ազատվի հազից և խոզից: Նույնիսկ այն դեպքում, երբ նրանք, ովքեր լուրջ կախվածության պատճառով «վաստակել են» քրոնիկ խոչընդոտող թոքային հիվանդություն, կայուն թուլացում կա:

9-10 ամսվա ընթացքում կա մեկ այլ վտանգավոր շրջան: Աշխատանքի ժամանակ սթրեսը կամ պարզապես խնդիրները կարող են հիշեցնել ձեզ մեխանիկական ձգձգման մի պարզ սովորույթի մասին: Որոշ քվոտաներ հայտնում են, որ երազում են ծխախոտ ծխելու մասին: Սա նշանակում է, որ մարդը շատ վտանգավոր է մտածում ծխախոտի մասին և ցանկացած պահի կարող է ճեղքվել: Նման պահերին հարկավոր է գտնել ինչ-որ բան `ձեզ շեղելու համար. Արտաժամյա աշխատանքի ընթացքում, նոր հեռուստասերիալ կամ գիրք, զբոսնում:

11 ամիս ծխելը թողնելուց հետո սպորտային տարածքներում այլևս սահմանափակումներ չկան ՝ ծանր մարզում, հեռավորության վրա վազք, լեռներում հեծանվավազք: Առողջությունը թույլ է տալիս փորձարկել մարմինը և կատարելագործել այն:

Մեկ տարի անց դուք կարող եք վերադառնալ սկզբին և համեմատել թվային տվյալները. անոթային հիվանդությունների ռիսկը նվազել է 30% -ով, ծխելը թողած անձը 50% -ով ավելի քիչ է սրտի կաթված ունենալու դեպքում, բացառելով այլ գործոնների, լյարդի և թոքերի քաղցկեղի զարգացման հավանականությունը կրճատվում է մոտ 85% -ով: 65% -ով `ստամոքս և կերակրատեսակ:

Վերոնշյալ բոլորը համարվում են գումարած, բայց կան նաև թերություններ: Դեռ կա խզման հավանականություն, այնպես որ դուք պետք է վերահսկեք ցանկությունները և հորդորները: Նիկոտինը ացետիլխոլինի բնական փոխարինող է, որը պատասխանատու է ուղեղում պարգևատրման համակարգի համար: Եթե ​​բնական հաճույքները բավարար չեն, մարմինը սթրես կզգա, իսկ անձը `տխրություն, ընկճվածություն, ինքնավստահություն:

Շարունակելով նույն ուղղությամբ

մարդը լեռան գագաթին

Մարմնի փոփոխությունները չեն դադարում նույնիսկ մեկ տարի անց: Ի վերջո, մենք հիշում ենք, որ մնացորդային նյութերի ամբողջական վերացման համար կարող է տևել մինչև 50 տարի: Դրանով անհրաժեշտ է նաև փոխհատուցել ծխելու տարիները `համապատասխան բուժում և ապրելակերպ:

  • 2 տարի. սկսած մեկ տարվանից սկսած, վերականգնման գործընթացը կթուլանա, փոփոխությունները կդառնան գրեթե ընկալելի, ուստի մարդը կարող է որոշում կայացնել, որ ծխելը թողնելը ձեռնտու չէ;
  • 5 տարի - մարմնին այնքան անհրաժեշտ է, որ ինսուլտի և անոթային հիվանդությունների ռիսկը համապատասխանի այն անձին, ով երբևէ չի ծխել;
  • 10 տարին մի ժամանակահատված է, որից հետո չարորակ ուռուցքների ռիսկը ծխող օրգանիզմի համեմատությամբ կրճատվում է ճիշտ կեսով, նույն քանակությունն անհրաժեշտ է, որպեսզի թոքերը վերադառնան լիարժեք նորմալության;
  • 15 տարի. այս ժամանակահատվածը գոյատևելով առանց նիկոտինի և ծխախոտի, դուք կարող եք վստահ լինել, որ սրտի հիվանդության զարգացման ռիսկը նույնն է, ինչ չծխողների համար:

Բժիշկները նախազգուշացնում են, որ բոլոր դրական փոփոխություններով և կատարելագործումներով ՝ նախկին, ինչպես նաև ներկայիս ծխողները պետք է խուսափեն վարակիչներից և մրսածությունից: Թուլացած թոքերը ավելի շատ հակված են թոքաբորբի և այլ հիվանդությունների

Եվ վերջում

Դրական տրամադրությամբ մեղմելը հեշտացնելու համար հարկավոր է հիշել հետևյալը. ծխելը թողնելիս ծառայություն եք մատուցում ոչ միայն ինքներդ ձեզ, այլև շրջապատողներին: Պասիվ ծխելը ոչ պակաս վտանգավոր է, և այդպիսի մարդիկ պարզապես ընտրություն չունեն: Օրինակ ՝ կարող եք օգնել մերձավոր ընկերոջը ՝ ցույց տալով, որ հնարավոր է ձերբազատվել ծխախոտից կախվածությունից:

Ի վերջո, արժե ինքներդ ձեզ համար պայքարել կախվածության մասին: Նույնիսկ եթե թվում է, որ արտաքին բարելավումներ և փոփոխություններ չկան, ամեն տարի առանց նիկոտինի մարմինը վերածնում և ինքնաթարմացնում է իրեն: Ոչ ոք չի կասեցնում դժբախտ պատահարները, բայց պարզապես սխալ է հիմնախնդիրը հաղթահարելու անկարողությունը արդարացնելը: Եթե ​​կարող եք երկարացնել կյանքը և բարելավել դրա որակը, ինչու՞ հենց հիմա չսկսել դա անել: