10 խորհուրդ, թե ինչպես պետք է ինքնուրույն թողնել ծխելը: Մեկ անգամ և բոլորի համար:

ինչպես թողնել ծխելը ինքներդ

Ամենակարևոր հարցը այն չէ, թե ինչպես կարելի է մեկ անգամ ընդմիշտ թողնել ծխելը, բայց պատրաստ եմ դրան: Պատրա՞ստ եք փոխել ձեր կյանքը `հրաժարվելով ծխախոտից: Պատրա՞ստ եք գտնել հին սովորությունները փոխարինելու նոր սովորություններ: Պատրա՞ստ եք փոխել ձեր սոցիալական շրջանակը (երբեմն դա նույնպես պահանջվում է: ), կամ հարաբերությունները ձեր սովորական շրջապատի մեջ այլ կերպ դարձնելու համար: Եթե ​​այս հարցերին անկեղծորեն պատասխանում եք այո, կարող եք սկսել ինքներդ ձեզ վրա աշխատել: Մի վախեցեք, դժվար չի լինի: Ավելին, երբ դուք գիտեք ամեն ինչ ծխելու մասին . . .

Ծխախոտ և ծխելու փաստեր

Կյանքը կրճատվում է 20 տարով

Փորձառու ծխողները մահանում են երիտասարդ տարիքում, սովորաբար 35-ից 60 տարեկան: Դրա պատճառը սրտի և արյան անոթների խանգարումներն է, ուղեղային արյունազեղումը, մարմնի թունավորմամբ պայմանավորված ուռուցքային հիվանդությունները, թոքերի հիվանդությունները:

Կյանքի որակը նվազում է

Առաջին ծխախոտները միշտ էլ հետաքրքիր են. զվարճալի ընկերություն, սիրելի ընկերներ, մի շիշ գարեջուր կամ գինի, առողջական խնդիրներ չունեն: Բայց մի քանի ամիս անց ատամները դեղին են դառնում, մատների գույնը փոխվում է, բերանից և հագուստից կայուն տհաճ հոտ է առաջանում: Հետագա `հազ, անշարժ, հաճախ շնչահեղձ և անարդյունավետ: Այնուհետև գալիս է սրտի շրջադարձը, որը սկսում է ցույց տալ արիթմի ցավոտ վիճակ և կրծքավանդակում «ցատկել»: Հաջորդը, նրանք ձեզ կասեն ստամոքսի և լյարդի խնդիրների մասին:

Վնաս հարազատներին - երկրորդ ձեռքի ծուխ

Հաճախ մտածելով, թե ինչպես թողնել ծխելը, մարդը գործում է հարազատների ճնշման տակ: Ավելի հաճախ մայրերն ու կանայք անհանգստանում են սիրելիի առողջության համար, բայց նրանք և իրենց երեխաները նույնպես վտանգված են: Պասիվ ծխելը ուրիշի մարմիններին տալիս է ընդամենը 1, 5 անգամ ավելի քիչ վնասակար միացություններ, քան ծխողը ինքն է ստանում: Թմրամոլի հարազատների մոտ թոքերի քաղցկեղի զարգացման ռիսկը մեծանում է 34% -ով, իսկ սրտանոթային հիվանդությունները ստանալու դեպքում `50% -ով:

Դուք կարող եք դադարեցնել ծխելը:

Մի լսեք որևէ մեկին, ով ասում է, որ չի կարող թողնել ծխելը: Դա ճիշտ չէ: Պարզապես մարդը դա չի ցանկանում, բայց վախենում է այդ մասին ասել: Մեկ այլ ընդհանուր հարց է ՝ կարո՞ղ եք կտրուկ թողնել ծխելը: Ոչ միայն հնարավոր է, այլև կենսական: Մարմինը չի ստանա որևէ «սթրես», քանի որ նիկոտինը չի մտնում դրա մեջ որևէ գործընթացների մեջ: Նիկոտինը թույն է, որը սպանում է քեզ: Եվ դուրսբերման համախտանիշը, որը կարող է տանջել ֆիզիոլոգիական մակարդակով մի քանի օր, բնական արձագանք է մարմնի կողմից դեղամիջոցի անհրաժեշտությանը:

10 խորհուրդ ծխախոտից արագ ընդմիջման համար

Այսպիսով, ահա նարկոլոգների առաջարկությունները, թե ինչպես ինքնուրույն թողնել ծխելը:

  • Հրաժարվեք սուրճից և ալկոհոլից. սրանք վատ սովորության առաջին «ուղեկիցներն» են:Եթե աշխատանքի ժամանակ սովոր եք «սուրճի ընդմիջումներ» կազմակերպել. Եվ չեղյալ հայտարարեք ամենամոտ հավաքույթները ծխող ընկերների հետ կամ հետաձգեք գոնե մեկ ամիս:
  • Հանկարծակի նետեք- պարզապես կյանքից դուրս հանեք ծխախոտը և առանց ափսոսանքի նետեք այն ամենը, ինչը նրանց ուղեկցում էր (պարագաներ, ծեսեր և այլն): Այսպիսով, դուք կարող եք թողնել ծխելը 2 օրվա ընթացքում, իսկ երկրորդ օրը նիկոտինի համար ֆիզիկական փափագը գործնականում չի զգացվում: Մնում է միայն հոգեբանական գործոնը, որը պետք է լուծվի:
  • հրաժարվելով ծխախոտից
  • Եթե «կտրել և մոռանալ» մեթոդը ձեզ համար չէ, պահեք ծխելը թողած մարդու օրացույցը:Որոշեք նվազեցնել օրեկան ծխախոտի քանակը, օրինակ ՝ 2 ժամվա ընթացքում ծխեք ոչ ավելի, քան 1 անգամ: Եվ գրանցեք տվյալները նոթատետրում: Հաջորդ օրը, ընդարձակեք ընդմիջումը ևս մեկ ժամով, ապա մեկ այլ: Շաբաթվա ավարտին դուք կկարողանաք մի ամբողջ օր գոյատևել առանց ծխախոտի: Եվ եթե դուք «ձգում եք» մեկը, ապա երկրորդը և նույնիսկ երրորդը ձեր ուժի մեջ են:
  • Խուսափեք այնպիսի իրավիճակներից, որոնցում բոլորը միշտ ծխել են.մի գնացեք գործընկերների հետ ընդմիջման, աշխատանքից հետո գնացեք տուն և ոչ թե ակումբ, նույնիսկ ավտոբուսի կանգառում կանգնելիս տրանսպորտի սպասելիս կանգնել ոչ թե ձեր սովորական տեղում, այլմյուս կողմից.
  • Անգիտորեն ջնջեք բոլոր այն առարկաները, որոնք հիշեցնում են սովորությունը:Հուշանվերների խողովակների տեղ չկա, դրա ավելի թեթև և մոխրամանն է: Եթե ​​ինչ-որ տեղ պահում եք «պահեստային տուփ», ապա առաջին հերթին, այն պետք է լինի այնպիսին, ինչպիսին ձեզ բացարձակապես դուր չեն գալիս, և երկրորդը `այն ժապավենով կնքեք, որպեսզի դժվար լինի ծխախոտ մուտքը: Ավելի լավ է ընդհանրապես ձերբազատվել այդպիսի «բծախնդրությունից», հավատացեք, ձեզ դա պետք չէ:
  • Դադարեցրեք ձեզ հետ ծխախոտ գնել և վերցնելաշխատել, քայլել:
  • Զորավարժությունները կօգնեն ձեզ հասկանալ, թե ինչպես պետք է թողնել ծխելը տանը:Թող առաջին իսկ օրերին նրանք լինեն մեղմ և շատ հաճելի: Օրինակ, ինքներդ ձեզ գնեք պարզ քայլք կամ թուլացման մեքենա: Եվ աստիճանաբար բարձրացրեք ինտենսիվությունը:
  • Հաշվեք, թե որքան գումար եք ծախսել մեկ ամիս ծխելու համար: Դեռ ավելի լավ է, գնացեք լավ մարզադահլիճ:
  • Ասեք բոլորին, ովքեր գիտեք ձեր որոշման մասին:Հրավիրեք ձեր ընկերներին նույնպես թողնել ծխելը:

Մարմինը ծխախոտի թուներից մաքրելը

    Detoxification- ը խթանելու համար օրեկան խմեք մինչև 2 լիտր ջուր, ներառյալ կանաչ թեյը և հյութերը:
  • Լվանալ բերանը խմորի սոդայի լուծույթով. մի թեյի գդալ բաժակ ջրի մեջ `բերանի բորբոքումը թեթևացնելու համար:
  • Կարգավորեք օդը տանը (խոնավությունը առնվազն 50%, ջերմաստիճանը մինչև 22 ° C), որպեսզի հեշտացնեք լորձաթաղանթների հեռացումը թոքերից:

Այս ուղեցույցները կարող են օգնել ձեզ թողնել ծխելը առանց օգնության: